push and pull

witam postanowilem zmienic dotychczasowy trening push and pull który wykonywałem ostatnie 6 tyg.musze przyznac ze bardzo polecam ten trening,nie chciałbym z niego rezygnować lecz stosując progres co treningdo szedlem juz do maksymalnych cieżarów,i już naprawde nie wytrzymuje robienia przysiadu ,klatki i barkow na jednym treningu postanowilem [...]

[...] znaczy,jakies mocne przeziębienie spać nie mogę,nos zatkany,ból glowy.Próbowałem wczoraj ćwiczyć,ale to bez sensu.Odpuściłem sobie,grzebię w internetach,układam 3 dniowy push and pull plan,taki dostosowany do tej idiotycznej siłowni,na którą chodzę. Dziś czuję się już nieco,mam wyrzuty sumienia,że nie trenuję,więc mam nadziej,że jutro będzie [...]

możesz dać pompki na poręczach, świetnie pasują do push and pull pompki zwykłe bym już darował, 3 ćwiczenia jak najbardziej

[...] robię pleców i nóg z pełną intensywnością tak jka w klasycznym splicie(wtedy było by to nierealne), właśnie ten podział opiera się na grupach współpracujących tak samo jak push and pull na ruchach przyciągania i wypychania, lub front back na tył i przód wiem że masz dobre plany w swoim temacie ale na razie chcę skorzystać z takiego podziału ( [...]

[...] u Ciebie szło. Na redukcji mięśnie prędzej się traci i ogólnie stara utrzymać w formie. FBW opiera się na wielostawach i to jest cały sens tego rozkładu ćwiczeń. Jeśli chcesz się skupić na takich partiach jak kaptury, brzuch, to proponowałbym Ci trening push and pull. Do budowania masy. Nie zmienia to faktu, że na redukcję bardziej polecam FBW.

Dzięki, no powiem, że masz racje. Dziś już testowałem ten plan i wydaję mi się, że to był taki maks aby się nie przeciążyć. Myślę nawet nad zmniejszeniem serii/powtórzeń ale to ocenię po tygodniu. Spróbuję też push and pull tak za 1-3 msc, zależy od progresji w FBW.

[...] miałem na myśli nie tylko składniki, ale i smak. po prostu nie znosze slodzików, napoi light, aspartanu. pomysł Kolego masz świetny, ale nie dla mnie niestety. p&p to push and pull, czyli trening polegający na tym, że na jednej sesji robisz wszystko co jest wypychaniem (klatka, barki, triceps, czworogłowy), a na drugiej zginanie (plecy, [...]

Dream uważaj z tym drugim planiem, bo tam MUSI być wszystko dokładnie rozpisane, bo teoretycznie taki plan jest dla zaawansowanych, czyli na pewno dla nikogo z Juniorów, ale oczywiście jak się zmniejszy objętość do minimum to ma sens. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html polecam jak robiłeś SPLIT, to [...]

Wiem, że te wyniki są śmieszne, ale co ja na to poradzę. Na treningu daje z siebie zawsze 110%, nie raz aż mi sie nie dobrze robi a siła idzie bardzo opornie. Spróbuję z tym planem Push and Pull, zobaczymy co z tego wyniknie. Może po prostu nie zyskuję na sile bo zawszę ćwiczę do ostatniego powtórzenia, nie zostawiam sobie rezerwy? Może ktoś się [...]

Ty mu dałeś push and pull, ja Ci radze FBW albo slit 3 x w tyg tobie starczy. Ale jeśli ma to być masa to plan porażka. Zmień wszystko, małe partie 9 do 12 serii, duże 12 do 16, najpierw ćwiczenia wielo stawowe, potem izolowane, skup sie na podstawach i fundamentach, daj ćwiczenia progresywne ale i ze stałym ciężarem. Pamiętaj o ruchu negatywnym w [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie ławeczka + sztangi Dieta : Jest od niedawna. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65, 55, 80 (teraz skupiam się na technice i mocno zaniżyłem [...]

[...] dostarczasz conajmniej 2g/kg masy ciała. Przed treningiem jesz węgle złozone + najlepiej mięso. Jeśli w szkole ćwiczycie na maszynach, to te maszyny sobie daruj - dla początkującego nie jest to nic dobrego. Po 2 miesiącach możesz przrzucić się na dzielone FBW (A/B), albo trening push and pull. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-02-26 09:49:57

Może spróbuj push and pull z oddzielnym treningiem na nogi, możesz go podzielić na siłę i hipertrofię, albo dalej leć splitem tylko go zmodyfikuj pod ciebie i swoje cele.

Barki nie maja regeneracji po poniedzialkowej klatce, biceps z piatku nie ma regeneracji po czwartkowych plecach. Nie zrobisz klatki w piatek po czwartkowym treningu tricepsa. Jak widzisz pelno zgrzytow. Jesli chcesz cale cialo cwiczyc 2xna tydzien zastosuj rozklad push and pull.

zastosuj rozklad push and pull. Mógł byś objaśnić mi jak wygląda taki trening?

[...] wyniki na splitach - partia 1x w tygodniu wśród moich znajomych na tym poziomie wytrenowania osiągały w zasadzie tylko osoby, które leciały na towarze. Jeśli chcesz splitem lecieć, ja bym proponował bardziej okrojoną wersję push and pull, z treningiem co dwa dni na przemian, i bez izolacji. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-05-20 14:47:19

Tylko już dawno splitem nie trenowałem a push and pull mi wcale nie podchodzi. Fbw może pomyśleć nad 5x5 albo texas methody czy jakoś tak, co o tym myślisz ?

ja bym jeszcze push and pull zostawil na przyszlosc, 6 miesiecy to nie wiadomo jak przepracowane, nie wiadomo jak z technika, a tam ciezary juz ida. Moze juz FBW 5x5 ?

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : carb cycling (dni moderate carbs cos kolo 300b/280w/150t 3500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: push and pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 60kg x 8, WL 45kg x 8, MC 65kg x 8

3600 kcal. Poszedł push and pull od Ciebie, ale dodałem brzuch 2x na tydzien. Aeroby 2x tydzien po 20-25 min